Ket😁 met een glimlach!
Waarom kiezen voor een ketogeen dieet? Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van een ketogeen dieet. Door je koolhydraatinname drastisch te verlagen en je vetinname te verhogen, leert je lichaam vet te verbranden in plaats van suiker. Dit kan helpen bij gewichtsverlies, meer energie en een stabielere bloedsuikerspiegel. Maar hoe begin je zonder overweldigd te raken? Veel beginners maken de fout om direct alle koolhydraten te schrappen, wat kan leiden tot frustratie en een moeilijke overgang. Dus: hoe begin je met het ketogeen dieet?
De beste aanpak? Rustig opbouwen en goed voorbereid starten. In dit artikel ontdek je hoe je in 7 dagen zonder stress je eerste stappen in keto zet. Als je meer begeleiding wilt, download dan mijn e-book, met 3 weken dag-voor-dag begeleiding en nog 2 weken extra weekmenu’s.
Vandaag hoef je nog niets te veranderen! Sterker nog, je mag genieten van alles wat je normaal eet.
🔹 Maak een lijst van je favoriete maaltijden en snacks.
🔹 Vraag jezelf af: wat ga ik het meest missen?
🔹 Geniet extra van wat je eet, alsof het de laatste keer is (spoiler: misschien is het dat ook 😉).
Dit helpt je om bewust na te denken over je eetgewoonten en geeft inzicht in wat je straks gaat veranderen.
Nu je weet wat je favoriete producten zijn, ga je bewust afscheid nemen. Maar geen paniek – dit betekent niet dat je alles meteen moet schrappen.
🔹 Kies per dag één of twee producten waar je echt van houdt en geniet er bewust van.
🔹 Vraag jezelf af: waarom eet ik dit eigenlijk? Is het gewoonte, gemak, smaak?
🔹 Bedenk keto-proof alternatieven (denk aan kaas in plaats van chips of pure chocolade in plaats van melkchocola). Of kijk eens bij de heerlijke recepten
Deze fase maakt het makkelijker om los te laten, zonder het gevoel te hebben dat je iets verliest.
Het wordt tijd om je keuken klaar te maken voor je nieuwe keto-leefstijl. Je gaat je voorraadkast, koelkast en vriezer opruimen en opnieuw indelen.
🔹 Haal per plank alles uit je voorraadkast en sorteer op: keto-proof en niet keto.
🔹 Doe hetzelfde met je koelkast en vriezer.
🔹 Bepaal welke niet-keto producten je écht wilt opmaken en neem er bewust afscheid van. 🔹 Maak een boodschappenlijstje met keto-proof producten die je in huis wilt halen.
💡 Tip: Fotografeer je voorraadkast en koelkast vóór en na – zo zie je later hoe ver je bent gekomen! 📸
Je bent nu klaar om te ontdekken hoe heerlijk keto kan zijn! Vandaag maak je een lijst met producten die je wél mag eten en ga je op zoek naar keto-proof snacks en maaltijden.
🔹 Bekijk je foto’s en ontdek welke producten al keto-proof zijn.
🔹 Maak een lijst van makkelijke keto-snacks zoals kaasblokjes, olijven, eieren en noten.
🔹 Plan alvast je eerste keto-maaltijden voor de komende dagen.
Dit helpt je om niet te focussen op wat je niet meer mag, maar juist enthousiast te worden over wat je wél kunt eten. 🎉
Morgen begint je keto-avontuur écht! Vandaag zorg je ervoor dat je goed voorbereid bent.
🔹 Maak een maaltijdplan voor de komende week.
🔹 Zorg ervoor dat je genoeg keto-proof opties in huis hebt. 🔹 Plan je ontbijtstrategie (vaste routine of juist afwisseling?).
🔹 Reflecteer op de afgelopen week: hoe voel je je? Wat heb je geleerd?
🔹 Geniet nog één laatste keer bewust van je favoriete niet-keto snack.
Vanaf morgen ga je écht keto eten – maar je bent nu mentaal en praktisch voorbereid. 💪
Door jezelf een week de tijd te geven om afscheid te nemen en je voor te bereiden, begin je met minder cravings, minder stress en een betere mindset. Keto is geen straf, maar een avontuur! 🥑🔥
💡 Wil je een gedetailleerdere dag-tot-dag aanpak, inclusief recepten en extra tips? 📖 Download dan mijn uitgebreide e-book voor beginners! Dit e-book begeleidt je gedurende drie weken, dag voor dag, met je keto-start en biedt daarna nog eens twee extra weken met een volledig weekmenu. Zo heb je alles wat je nodig hebt voor een succesvolle keto-ervaring!
